6个小窍门助你促进睡眠

作者:妙用 人气:138 发布时间:2018-09-27

6个小窍门助你促进睡眠 文章内容摘要:6个小窍门助你促进睡眠 再多质量好的机器设备,也是需要定期进行检查维护的;再多厉害的千里马,也是需要停下喘口气的。世界上的东西,并不能一直运动下去,能量也并不是无穷无尽的,都需要停下来休息。人亦是如此,一天中最宝贵的休息时间就是晚上的睡眠,...

       6个小窍门助你促进睡眠
再多质量好的机器设备,也是需要定期进行检查维护的;再多厉害的千里马,也是需要停下喘口气的。世界上的东西,并不能一直运动下去,能量也并不是无穷无尽的,都需要停下来休息。人亦是如此,一天中最宝贵的休息时间就是晚上的睡眠,充足的睡眠可以容光焕发,无时无刻充满活力;反之,睡眠不充足,失眠,昼夜颠倒,不仅会精神不佳,久而久之更会威胁身体健康,为身体埋下一个定时炸弹。

良好的睡眠有助身心健康
良好的睡眠有助身心健康
 

       分享几个小窍门,可以提高睡眠质量。

1 保持平常自然的心态:出现失眠不要过于急躁,越是担心紧张,越是睡不着,效果是截然相反的。很多人认为几天睡不着会紧张不安,并认为大脑得不到休息,会生病的。这些都是担心过多导致的,对睡眠本身及健康有很大的危害,需保持自然的心态,对缓解睡眠有很大的帮助。

2 寻找失眠的原因:失眠的原因有很多种,但是需要提前预防的,如果不注意是很难发现的。若是是疾病引起的失眠需及时就医,不能认为失眠是个小问题,不要耽误治病的时间。

3 喝热牛奶方法:睡觉前半小时喝半杯热牛奶,因营养价值高,其中所含的营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌及免疫系统有很大的帮助。许多白领失眠到天亮,作用于紊乱的交感神经系统所致。所以睡觉前喝一杯牛奶,可以平衡人体新陈代谢中生理失调,增强人体免疫能力,让肌体对外界应变能力增加,消除失眠忧郁的内在病因,快速解决失眠多梦的情况。

4 身心松弛有助睡眠:睡觉前散一会步,放松一下精神,准备睡觉前泡个热水澡或是泡脚,再睡觉对失眠有很大的效果。

Sleeping in afternoon
Sleeping in afternoon
 

5 鸣天鼓法:上床睡觉后,需仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹后脑勺,让其听到呼气向声。弹击的次数到累为止,停止弹击后,头慢慢靠近枕头,双手自然放在身侧,这样很快就能入睡了。

6 闭目入静方法:上床后闭合双眼,然后再将眼睛微微张开一条缝,保持与外界的接触,虽然精神还在活动,但交感神经活动的张力已经大大下降,诱导人体渐渐进入睡意的状况。

6个小窍门助你促进睡眠

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